🌀 Vier Atemfrequenzen – Wellen des Seins
Vier Atemmuster – vier Wege zu dir selbst. Diese Übung führt dich durch rhythmische Atemräume: von ruhiger Struktur über tiefe Entspannung bis hin zum freien Gewahrsein. Lausche. Spüre. Lass dich atmen.
🎧 Deine Meditation zum Anhören
🧭 Überblick: Die vier Frequenzen
- 4–4–4–4 (Box Breathing): Rhythmus & Zentrierung
- 4–7–8: Tiefe Entspannung & Loslassen
- Verlängerte Ausatmung: Erdung & inneres Sinken
- Freies Atemgewahrsein: Stille & Offenheit
Du kannst die Übung komplett hören oder einzelne Atemfrequenzen gezielt einsetzen – etwa zur Beruhigung, zur Aktivierung oder als tägliches Ritual. Achte nicht auf „richtiges Zählen“, sondern auf das, was dich spüren lässt.
Die vier Frequenzen sind keine Technik, sondern ein Vorschlag an dein Nervensystem. Vielleicht ist dein natürlicher Rhythmus ja ein anderer.