Glossar – Der Puls des Jetzt

Atem & Zwischenräume

• Atem

  Nicht bloß Ein und Aus. Sondern eine Einladung, dazwischen zu verweilen. Wo der Körper nicht mehr folgt – sondern führt.

  Impuls: Spüre heute bewusst den Punkt zwischen Ausatmung und neuer Einatmung – ohne etwas zu verändern.

• Pause

  Nicht Leere, sondern Schwelle. Zwischen zwei Atemzügen. Zwischen Tun und Lassen. Hier beginnt das Jetzt.

  Impuls: Lege heute bewusst eine Pause ein – nicht aus Erschöpfung, sondern als Einladung an das Jetzt.

• Moment

  Ein Moment ist nicht das, was du festhältst – sondern das, was dich berührt, wenn du aufhörst zu greifen. Er dauert nur, wenn du mitgehst.

  Impuls: Lass dich heute von einem kleinen Moment berühren – und bleib einen Atemzug länger darin.

• Zwischenraum

  Nicht das Nichts zwischen zwei Dingen – sondern das Mehr. Der Zwischenraum ist ein stiller Ort, an dem Möglichkeiten atmen dürfen, bevor sie Form werden.

  Impuls: Achte heute auf die Lücken: zwischen Sätzen, zwischen Gedanken, zwischen Begegnungen.

• Loslassen

  Loslassen heißt nicht verlieren. Es heißt: aufhören zu halten, was dich nicht trägt. Und merken, dass etwas anderes schon da ist.

  Impuls: Beobachte heute, ob du irgendwo festhältst – und probiere aus, wie sich das bewusste Loslassen anfühlt.

Spüren, Fühlen & Verkörperung

• Spüren

  Nicht das, was du denkst oder bewertest – sondern das, was du unmittelbar erfährst, bevor du Worte dafür findest. Spüren ist Weite ohne Etikett.

  Impuls: Spüre heute nicht, was du fühlst – sondern dass du da bist.

• Fühlen

  Gefärbt, bewegt, benannt. Fühlen ist die Sprache der Emotionen: traurig, lebendig, aufgewühlt. Nicht weniger wertvoll – aber weniger still.

  Impuls: Wenn du heute etwas fühlst: benenne es. Und dann frage dich, wo du es im Körper spürst.

• Verkörperung

  Verkörperung geschieht, wenn Spüren und Fühlen nicht getrennt sind. Wenn der Körper nicht bloß reagiert, sondern zum Raum für Erfahrung wird. Verkörperung ist gelebtes Jetzt.

  Impuls: Wenn du innehältst: Spürst du von innen oder denkst du dich durch? Bleib beim ersten.

Denken & Gewahrsein

• Gedanke

  Ein Impuls, der kommt – aber nicht bleiben muss. Du bist nicht dein Denken. Du bist das, was merkt, dass gedacht wird.

  Impuls: Beobachte heute deine Gedanken wie Wolken – ohne ihnen zu folgen oder sie zu vertreiben.

• Gewahrsein

  Kein Tun. Kein Ziel. Nur dieses stille, wache Dasein. Wie ein inneres Licht – das nichts will, aber alles sieht.

  Impuls: Erinnere dich für einen Moment: Du musst gerade nichts lösen. Nur da sein. Und merken, dass du da bist.

Resonanz & Beziehung

• Zuhören

  Wirkliches Zuhören ist nicht Reaktion, sondern Präsenz. Du hörst nicht nur Worte – du hörst, was sich dahinter entfaltet.

  Impuls: Höre heute jemandem zu, ohne innerlich zu antworten. Nur lauschen.

• Verbindung

  Verbindung ist kein Tun – sie geschieht, wenn du dich zeigst, wie du bist, und jemand still bleibt, statt zu bewerten.

  Impuls: Achte heute auf einen Moment echter Verbindung – vielleicht ein Blick, ein Lächeln, ein Innehalten.

• Widerstand

  Was du wegdrückst, bleibt. Was du anschaust, wandelt sich. Widerstand ist oft der Schutz deiner Verletzlichkeit.

  Impuls: Spüre heute einen Moment des Zögerns – und bleib ein wenig länger dort.

• Hingabe

  Hingabe ist kein Opfer. Es ist das Einverständnis, dich vom Leben berühren zu lassen – auch dort, wo du nicht geplant hattest, zu fühlen.

  Impuls: Spüre heute: Wo kannst du aufhören zu kämpfen – und dich berühren lassen?

Praxis & Integration

• Mikromeditation

  Nicht lang. Nicht stillsitzend. Eine Mikromeditation ist wie ein Luftholen im Alltag – zwei Minuten, die den Moment zurückbringen.

  Impuls: Wähle heute eine alltägliche Handlung – wie Zähneputzen oder Türöffnen – und sei für genau diese Zeit ganz da.

• Spüranker

  Ein Wort. Eine Geste. Eine Berührung. Spüranker holen dich ins Jetzt zurück – nicht als Technik, sondern als Vertraute.

  Impuls: Lege dir heute einen Spüranker zurecht – z. B. die Hand auf den Bauch. Verwende ihn, wenn du dich verlierst.

• Wiederholung

  Kein Zwang. Kein Drill. Wiederholung ist Hingabe an das Tieferwerden – jeder Durchgang ein anderes Echo.

  Impuls: Wiederhole heute eine Mini-Übung dreimal – nicht mechanisch, sondern neugierig.

• Embodiment

  Embodiment heißt nicht: im Körper sein. Sondern: dich durch den Körper erinnern, dass du lebst. Verkörperung – nicht als Idee, sondern als Spur.

  Impuls: Wenn du innehältst, spür: Was erzählt dein Körper – auch ohne Worte?

Körper & Resonanz

• Überreizung

  Wenn alles zu viel ist – innen wie außen. Überreizung macht eng. Nicht, weil du schwach bist. Sondern weil dein System gerade zu viel spürt.

  Impuls: Gönn dir heute 5 Minuten Stille – ohne Input, ohne Aufgabe.

• Zucken

  Kleine Reaktion. Große Botschaft. Zucken ist das Flackern zwischen Reiz und Muster. Ein Ja? Ein Nein? Dein Körper antwortet oft zuerst.

  Impuls: Beobachte heute dein nächstes Zucken – und frage dich: Wovor?

• Spanda

  Nicht Rhythmus. Nicht Bewegung. Spanda ist das leise Pulsieren zwischen allem – wo Stille lebt und Bewegung tanzt.

  Impuls: Spüre zwischen den Atemzügen – was vibriert da, wo noch nichts ist?

• Innere Weite

  Kein Ort. Keine Technik. Innere Weite ist das, was geschieht, wenn du aufhörst, dich zu verteidigen gegen das Jetzt.

  Impuls: Wenn es eng wird: Atme in den Brustraum – nicht, um zu ändern, sondern um zu erinnern: Du bist größer als dein Gefühl.